تمرینات باله باله در سالهای اخیر محبوبیت قابل توجهی کسب کرده است و ترکیبی از حرکات الهام گرفته از باله ، تمرینات قدرت و تمرینات انعطاف پذیری را ارائه می دهد. این تمرینات نه تنها برای رقصندگان مفید است بلکه برای افرادی که به دنبال یک تمرین کم فشار و تمام بدن هستند نیز مفید هستند. با این حال ، وقتی صحبت از بارداری می شود ، بسیاری از خانم ها تعجب می کنند که آیا ادامه استفاده از یک باله باله بی خطر است. من به عنوان یک تأمین کننده باله Barre ، من اینجا هستم که می توانم این موضوع را روشن کنم و اطلاعات لازم را برای تصمیم گیری آگاهانه در اختیار شما قرار دهم.
فواید ورزش در دوران بارداری
قبل از استفاده از امنیت استفاده از یک باله باله در دوران بارداری ، درک فواید کلی ورزش در این دوره ضروری است. فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری می تواند به مدیریت افزایش وزن ، بهبود خلق و خوی ، کاهش خطر دیابت حاملگی و پره اکلامپسی و افزایش کیفیت خواب کمک کند. ورزش همچنین می تواند بدن را برای زایمان و زایمان و کمک در بهبودی پس از زایمان آماده کند.
به گفته دانشکده زنان و زایمان و متخصص زنان و زایمان (ACOG) ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهند. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری باشد. تمرینات تمرینی قدرت ، مانند مواردی که در یک باله باله انجام می شود نیز می تواند مفید باشد ، زیرا به حفظ تن و قدرت عضلات کمک می کند.
ملاحظات ایمنی برای استفاده از یک باله باله در دوران بارداری
در حالی که ورزش در دوران بارداری به طور کلی بی خطر است ، برخی از ملاحظات مهم ایمنی وجود دارد که باید هنگام استفاده از یک باله باله در نظر داشته باشید. در اینجا برخی از نکات کلیدی که باید در نظر بگیرید:
- با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید:قبل از شروع یا ادامه هرگونه تمرین معمول در دوران بارداری ، مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی بسیار مهم است. آنها می توانند وضعیت سلامت فردی شما را ارزیابی کرده و بر اساس سابقه پزشکی و پیشرفت بارداری شما توصیه های شخصی ارائه دهند.
- روال خود را اصلاح کنید:از آنجا که بدن شما در دوران بارداری تغییر می کند ، ممکن است لازم باشد که روال باله خود را اصلاح کنید تا شکم در حال رشد خود را در خود جای دهید و مرکز ثقل را تغییر دهید. از تمریناتی که فشار بیش از حد به شکم شما وارد می کند ، خودداری کنید و یا از شما بخواهد که بعد از سه ماهه اول صاف روی پشت خود دراز بکشید. درعوض ، روی تمریناتی تمرکز کنید که وضعیت خوبی را حفظ می کنند ، عضلات اصلی خود را تقویت می کنند و تعادل را بهبود می بخشند.
- به بدن خود گوش دهید:بارداری زمان تغییرات جسمی و هورمونی قابل توجهی است و ممکن است بدن شما نسبت به گذشته به ورزش متفاوت پاسخ دهد. توجه داشته باشید که در حین و بعد از تمرین احساس می کنید و در صورت بروز هرگونه درد ، سرگیجه ، تنگی نفس یا سایر علائم در مورد علائم ، متوقف می شوید.
- Barre Right را انتخاب کنید:هنگام استفاده از یک باله باله در دوران بارداری ، مهم است که یک باری را انتخاب کنید که پایدار ، ایمن و راحت باشد. ماباله چوب جامد قابل ارتفاعاتیک گزینه عالی است ، زیرا می توان آن را به ارتفاعات مختلف تنظیم کرد تا نیازهای متغیر شما را برآورده کند. ساخت چوب جامد پشتیبانی محکم و قابل اعتماد را فراهم می کند ، در حالی که پایان صاف یک گرفتن راحت را تضمین می کند.
تمرینات مناسب باله برای زنان باردار
در اینجا برخی از تمرینات باله باله وجود دارد که به طور کلی برای زنان باردار بی خطر و مفید است:
- ایستاده تاشو:با پاهای خود در یک شکل V ، پاشنه پا در کنار هم قرار بگیرید. زانوها را به آرامی خم کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و وزن خود را به طور مساوی در هر دو پا توزیع کنید. بدن خود را تا حد راحت پایین بیاورید ، سپس پاهای خود را صاف کرده و به حالت شروع برگردید. برای چندین تکرار تکرار کنید.
- ضربان:در Barre با یک دست برای پشتیبانی از Barre بایستید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و آن را مستقیم و اشاره کنید. با استفاده از عضلات باسن خود ، پا را به جلو و عقب در یک حرکت کنترل شده تغییر دهید. از طرف دیگر تکرار کنید.
- محافل بازو:با پاهای خود در عرض شانه از هم جدا شوید و بازوهای شما به طرفین بپیچید. با بازوهای خود حلقه های کوچک درست کنید و آنها را به جلو و عقب بچرخانید. به تدریج اندازه محافل را افزایش دهید زیرا احساس راحتی بیشتری می کنید.
- تمرینات تعادل:در Barre با یک دست برای پشتیبانی از Barre بایستید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و آن را برای چند ثانیه در موقعیت پایدار نگه دارید. روی حفظ تعادل و نگه داشتن عضلات اصلی خود تمرکز کنید. از طرف دیگر تکرار کنید.
اهمیت تجهیزات مناسب Barre
استفاده از تجهیزات باله باله با کیفیت بالا برای اطمینان از یک تمرین ایمن و مؤثر ، به ویژه در دوران بارداری ، ضروری است. مانوار باله چوب جامد موبایلیک گزینه مناسب و همه کاره است ، زیرا می توان آن را به راحتی در مکان های مختلف جابجا و تنظیم کرد. ساخت چوب جامد پشتیبانی پایدار و بادوام را فراهم می کند ، در حالی که پایان صاف یک گرفتن راحت را تضمین می کند.
گزینه عالی دیگر ماستلوله مربع باله باله متحرکبشر این Barre دارای یک طراحی لوله مربع منحصر به فرد است که ثبات و پشتیبانی اضافی را ارائه می دهد. پایه متحرک به شما امکان می دهد موقعیت Barre را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید و آن را برای استفاده در فضاهای مختلف ایده آل می کند.
پایان
در پایان ، استفاده از یک باله باله در دوران بارداری می تواند یک نوع ورزش ایمن و مفید باشد ، تا زمانی که اقدامات احتیاطی لازم را انجام داده و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. با اصلاح روال خود ، گوش دادن به بدن و انتخاب تجهیزات مناسب Barre ، می توانید از مزایای بسیاری از تمرینات باله در طول بارداری خود لذت ببرید.
اگر علاقه مند به خرید یک باله برای خانه یا استودیوی خود هستید ، ما از شما دعوت می کنیم طیف وسیعی از محصولات با کیفیت بالا را کشف کنید. تیم متخصصان ما برای پاسخ به هرگونه سؤالی که ممکن است داشته باشید در دسترس است و به شما در انتخاب ضرر مناسب برای نیازهای خود کمک می کند. امروز با ما تماس بگیرید تا سفر خود را به سمت یک بارداری سالم تر و فعال تر آغاز کنید.
منابع
- دانشکده زنان و زایمان و زنان و زایمان. (2015). ورزش در دوران بارداری و دوره پس از زایمان. بولتن شماره 161. زنان و زایمان ، 126 (5) ، E135-E142.
- موسسه ملی بهداشت. (2020). ورزش در بارداری. برگرفته از https://www.nichd.nih.gov/health/topics/pregnancy/conditioninfo/exercise
- کلینیک مایو. (2021). ورزش در دوران بارداری: فعال و سالم ماندن. برگرفته از https://www.mayoclinic.org/healthy-lefestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/exercise-during-pregnancy/art-20044330