سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام و رقص! من استوک کردم که امروز به عنوان تهیه کننده رسمی نیمکت های ژیمناستیک رقص متحرک در اینجا باشم. این نیمکت ها فقط قطعات متوسط تجهیزات شما نیستند. آنها بازی هستند - وقتی صحبت از روال رقص هوازی می شود. بنابراین ، بیایید به درستی شیرجه بزنیم و تمام حرکات شگفت انگیز رقص هوازی را که می توانید یکی از این پسران بد را بکشید ، کشف کنیم.
کارهای روزمره گرم - بالا
قبل از پرش به مواد پر انرژی ، گرم و مناسب بسیار مهم است. شما نمی خواهید خطر آسیب دیدگی داشته باشید ، درست است؟ با یک نیمکت ژیمناستیک رقص متحرک ، گزینه های بسیار خوبی برای گرم شدن پویا - بالا دارید.
با ایستادن در مقابل نیمکت شروع کنید. دستان خود را در لبه نیمکت ، شانه - از فاصله قرار دهید. فشار ساده ای انجام دهید - UPS. این یک حرکت کلاسیک است که باعث می شود خون شما جاری شود و سینه ، شانه ها و سه سر شما را گرم کند. می توانید شدت را با خم شدن زانوها برای نسخه آسانتر یا نگه داشتن پاهای خود برای یک چالش برانگیز تر تنظیم کنید.
در مرحله بعد ، با یک پا به طور همزمان روی نیمکت بروید. سپس به روشی کنترل شده عقب نشینی کنید. این حرکت پله برای گرم کردن بدن تحتانی شما از جمله چهار سر ران ، همسترینگ و گلوت بسیار عالی است. شما می توانید این کار را با سرعت متوسط ، حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید ، با گرم شدن بدن به تدریج سرعت را افزایش می دهید.
کاردیو - روال شدید
حال ، بیایید شدت یک شکاف را شروع کنیم. یکی از کارهای روزمره رقص هوازی مورد علاقه من در نیمکت متحرک "پرش نیمکت" است. جلوی نیمکت بایستید ، زانوها را خم کنید و همزمان با هر دو پا روی نیمکت پرش کنید. سپس به پایین پرش کنید. این کار را به همان سرعتی که می توانید به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه تکرار کنید. این یک تمرین قلبی قاتل است که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود.
روال عالی دیگر "Shuffle Bench" است. در کنار نیمکت بایستید. پاهای خود را به سرعت در امتداد کنار نیمکت تکان دهید و بدن خود را در یک حرکت پهلو حرکت دهید. شما می توانید طرفین متناوب را انجام داده و برای یک دوره مشخص ادامه دهید. این نه تنها باعث پمپاژ قلب شما می شود بلکه بر روی تعادل و هماهنگی شما نیز کار می کند.
اگر واقعاً پرماجرا هستید ، "نیمکت نیمکت" را امتحان کنید. نیمکت را در یک انتهای یک فضای باز قرار دهید. به سمت نیمکت حرکت کنید ، روی آن پرش کنید و سپس به نقطه شروع خود برگردید. این کار را چندین بار پشت سر هم انجام دهید. این یک تمرین کامل و بدن است که ترکیبی از سرعت ، قدرت و استقامت است.
کارهای روزمره متمرکز
هسته شما پایه و اساس بدن شماست و این روال های رقص هوازی روی نیمکت متحرک به شما در تقویت آن کمک می کند. روی پشت خود روی نیمکت دراز بکشید ، با دستان پشت سر خود. با حرکت نشسته ، قسمت بالایی بدن خود را از روی نیمکت بلند کنید. این عضلات شکمی شما کار می کند. شما می توانید مجموعه ای از 10 - 15 SIT - UPS را انجام دهید ، به تدریج تعداد بیشتری را افزایش دهید.
یکی دیگر از حرکتهای متمرکز "تخته نیمکت" است. ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید و پاهای خود را در پشت خود دراز کنید. بدن خود را در یک خط مستقیم از سر خود به پاشنه های خود نگه دارید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. این یک روش عالی برای درگیر کردن کل هسته شما ، از جمله شکم رکتوس ، Obliques و عضلات کمر است.
انعطاف پذیری و روال تعادل
انعطاف پذیری و تعادل در رقص هوازی مهم است. با استفاده از نیمکت متحرک ، می توانید کارهای روزمره و متعادل کننده ای عالی را انجام دهید. روی نیمکت بایستید و به یک بازوی به سمت سقف برسید. سپس به آرامی به طرف خم شوید و کشش را در عضلات جانبی خود احساس کنید. این موقعیت را به مدت 15 - 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید.
برای تعادل ، روی یک پا روی نیمکت بایستید. پای دیگر خود را مستقیم نگه دارید و از نیمکت بلند شوید. سعی کنید تعادل خود را تا زمانی که می توانید نگه دارید. این یک روش ساده و در عین حال مؤثر برای بهبود تعادل و ثبات شماست.
انتخاب نیمکت ژیمناستیک رقص متحرک مناسب
حال ممکن است تعجب کنید که کدام نیمکت برای شما مناسب است. ما گزینه های متنوعی را با توجه به نیازها و ترجیحات مختلف ارائه می دهیم. درنیمکت ژیمناستیک رقص سیاهیک انتخاب براق و شیک است. این مواد از مواد با کیفیت بالا ساخته شده است که می تواند در برابر سخت گیری های روال رقص هوازی شدید مقاومت کند.
اگر به دنبال چیزی کمی بیشتر چشم هستید - صید ،نیمکت ژیمناستیک رقص سرخ گل سرخیک گزینه عالی است رنگ پر جنب و جوش آن لمس سرگرم کننده ای به فضای تمرین شما می بخشد.
و البته ، کلاسیک مانیمکت ژیمناستیکیک انتخاب قابل اعتماد است که سالها مورد علاقه علاقه مندان به تناسب اندام بوده است. این محکم ، بادوام است و برای پشتیبانی از انواع حرکات رقص هوازی طراحی شده است.
چرا نیمکت های ما بهترین هستند
نیمکت های ژیمناستیک رقص متحرک ما فقط هیچ نیمکت معمولی نیستند. آنها با نیاز رقصندگان و علاقه مندان به تناسب اندام در ذهن طراحی شده اند. حرکت آنها آسان است ، بنابراین می توانید فضای تمرین خود را هرچند دوست دارید تنظیم کنید. نیمکت ها در برخی از مدل ها نیز قابل تنظیم هستند و به شما امکان می دهد ارتفاع را برای تمرینات مختلف سفارشی کنید.
ما فقط در ساخت نیمکت های خود از بهترین مواد استفاده می کنیم. این تضمین می کند که آنها ایمن ، پایدار و ماندگار باشند. این که آیا شما یک مبتدی هستید که تازه با رقص هوازی شروع می کنید یا یک حرفه ای فصلی ، نیمکت های ما می توانند در هر مرحله از راه شما را پشتیبانی کنند.
برای خرید با ما تماس بگیرید
اگر علاقه دارید یکی از نیمکت های ژیمناستیک رقص متحرک ما را به زرادخانه تمرین خود اضافه کنید ، دوست داریم از شما بشنویم. ما معاملات عالی ، خدمات عالی مشتری و حمل و نقل سریع را ارائه می دهیم. این که آیا شما یک صاحب استودیوی تناسب اندام هستید که به دنبال تجهیز فضای خود هستید یا فردی که می خواهد تمرینات خانگی خود را به سطح بعدی برساند ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. برای شروع روند خرید به ما دسترسی پیدا کنید و اجازه دهید شما را به هیچ وجه روی نیمکت جدید خود رقصید!
منابع
- شورای ورزش آمریکا (ACE). "اصول ورزش هوازی."
- انجمن قدرت و تهویه ملی (NSCA). "ملزومات آموزش و تهویه قدرت."