چه تمریناتی را می توان در نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز انجام داد؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام و ژیمناستیک! من امروز به عنوان راهنمای شما هستم که تمام تمرینات شگفت انگیز را که می توانید روی نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز انجام دهید ، کشف می کنیم. و حدس بزنید چه؟ من همچنین یک تامین کننده افتخار از این نیمکت های برتر هستم ، بنابراین آنها را در خارج می شناسم.

بیایید با معرفی برخی از گزینه های عالی که داریم ، شروع کنیم. ما داریمنیمکت ژیمناستیک رقص قهوه ای، که ظاهری کلاسیک دارد که درست در هر ورزشگاه یا استودیوی رقص جای می گیرد. سپس وجود داردنیمکت ژیمناستیک رقص سرخ گل سرخ، اضافه کردن یک پاپ رنگ و سبک. و برای کسانی که از نظر قرارگیری به انعطاف پذیری نیاز دارند ،نیمکت ژیمناستیک رقص متحرکراه رفتن است

تمرینات قدرت فوقانی بدن

اول ، بیایید در مورد قدرت فوقانی بدن صحبت کنیم. نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز ابزاری فوق العاده برای فشار - UPS است. می توانید دستان خود را در لبه نیمکت قرار دهید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید. این یک اصلاح عالی برای کسانی است که تازه با فشار شروع می کنند - UPS یا برای کسانی که می خواهند استرس را بر روی مچ دست خود کاهش دهند. همانطور که بدن خود را به سمت نیمکت پایین می آورید ، آرنج های خود را نزدیک به طرفین خود نگه دارید تا واقعاً آن سه سر را هدف قرار دهید. 3 مجموعه از 10 - 15 تکرار انجام دهید ، و هیچ وقت احساس سوختگی را شروع خواهید کرد.

یکی دیگر از تمرینات بالای بدن ، نیمکت نشین است. روی لبه نیمکت بنشینید و دستان خود را در کنار باسن خود بکشید. پاهای خود را به جلو قدم بزنید و بدن خود را پایین بیاورید تا آرنج های شما در زاویه 90 درجه باشد. سپس خود را به سمت موقعیت شروع فشار دهید. این تمرین نه تنها سه سر شما را انجام می دهد بلکه شانه ها و سینه های شما را نیز درگیر می کند. هدف 3 مجموعه از 12 - 18 تکرار.

تمرینات اصلی

حال ، بیایید به تمرینات اصلی برویم. یکی از موثرترین تمرینات اصلی که می توانید روی نیمکت انجام دهید ، نشستن است. با خم شدن زانوها روی نیمکت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین صاف کنید. دستان خود را در پشت سر یا سینه خود قرار دهید و قسمت بالای بدن خود را به سمت زانو بلند کنید. پشت خود را مستقیم نگه دارید و عضلات شکمی خود را در طول حرکت درگیر کنید. 3 مجموعه از 15 - 20 تکرار کنید.

یکی دیگر از تمرین های اصلی اصلی افزایش پا است. با پاهای خود روی نیمکت روی نیمکت دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را از روی نیمکت بلند کنید تا عمود بر کف باشد. سپس ، آنها را به آرامی بدون لمس کف به پایین پایین بیاورید. این تمرین عضلات تحتانی شکم شما را هدف قرار می دهد. با 3 مجموعه 10 تکرار شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن تعداد آنها را افزایش دهید.

تمرینات تعادل و پایداری

نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز نیز برای تمرینات تعادل و پایداری مناسب است. روی یک پا روی نیمکت بایستید و دستان خود را در طرفین یا برای تعادل به طرفین نگه دارید. سعی کنید این موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. این تمرین به بهبود تعادل شما کمک می کند و عضلات موجود در پاها و مچ پا را تقویت می کند.

همچنین می توانید اسکوات تک پا را روی نیمکت انجام دهید. روی یک پا روی نیمکت بایستید ، سپس به آرامی بدن خود را در حالت چمباتمه پایین بیاورید. پشت خود را مستقیم و زانوی خود را مطابق با انگشتان پا نگه دارید. با استفاده از استحکام پای خود ، خود را به حالت شروع برگردانید. 3 مجموعه 8 - 10 تکرار را در هر پا انجام دهید.

تمرینات انعطاف پذیری

انعطاف پذیری بخش مهمی از هر روال تناسب اندام است و نیمکت نیز می تواند به آن کمک کند. برای کشش همسترینگ ، با یک پا مستقیم روی نیمکت روی نیمکت بنشینید و پای دیگر با کف پای خود در مقابل قسمت داخلی پای راست خم شوید. به سمت انگشتان پا بروید و پشت خود را مستقیم نگه دارید. این کشش را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه روی هر پا نگه دارید.

همچنین می توانید یک کشش فلکسور باسن را انجام دهید. زانو روی یک زانو روی نیمکت با پای دیگر در مقابل شما با خم شدن زانو در زاویه 90 درجه. باسن خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که در قسمت جلوی پای پشت خود کشش داشته باشید. این کشش را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه در هر طرف نگه دارید.

تمرینات پایین بدن

فراموش نکنیم که تمرینات پایین بدن را فراموش کنیم. نیمکت برای مرحله عالی است. جلوی نیمکت بایستید ، سپس با یک پا روی نیمکت بروید و به دنبال آن پای دیگر. قدم به همان روش عقب نشینی کنید. این تمرین چهار سر ران ، همسترینگ و گلوت شما کار می کند. 3 مجموعه از 12 - 15 تکرار را در هر پا انجام دهید.

همچنین می توانید روی نیمکت لنگ انجام دهید. با یک پا به جلو روی نیمکت بروید ، سپس بدن خود را به حالت لنگه پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که زانوی جلوی شما از انگشتان پا عبور نمی کند. خود را به حالت شروع فشار دهید و روی پای دیگر تکرار کنید. 3 مجموعه از 10 - 12 تکرار را در هر پا انجام دهید.

تمرینات پیشرفته

برای کسانی از شما که پیشرفته تر هستند ، می توانید برخی از تمرینات ترکیبی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید فشار را انجام دهید - به دنبال آن افزایش پا. در حالت فشار - بالا روی نیمکت شروع کنید ، فشار دهید - بالا ، سپس بدن خود را پایین بیاورید و به طور همزمان پاهای خود را بلند کنید. این تمرین کامل بدن یک روش عالی برای به چالش کشیدن خود و بهبود تناسب اندام کلی شماست.

یکی دیگر از تمرین های پیشرفته ، بن بست پا روی نیمکت است. روی یک پا روی نیمکت بایستید ، سپس به باسن بچسبانید و در حالی که پشت خود را مستقیم نگه دارید ، قسمت بالای بدن خود را به سمت کف پایین بکشید. در همان زمان ، پای رایگان خود را پشت سر خود بلند کنید. این تمرین به تعادل و قدرت زیادی نیاز دارد ، بنابراین به آرامی شروع کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

چرا نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز ما را انتخاب می کنیم؟

نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز ما از مواد با کیفیت بالا ساخته شده است که با دوام و ماندگار هستند. این کشور با ایمنی در ذهن ، با لبه های صاف و یک پایه پایدار طراحی شده است. این که آیا شما یک ژیمناستیک حرفه ای ، علاقه مندان به رقص هستید یا فقط کسی که به دنبال شکل گرفتن است ، نیمکت ما یک مجموعه عالی برای مجموعه تجهیزات تناسب اندام شما است.

اگر علاقه مند به خرید یکی از نیمکت های ما هستید ، یا در مورد تمریناتی که ما در مورد آنها بحث کرده ایم یا انواع مختلفی از نیمکت هایی که ارائه می دهیم ، سؤالی دارید ، دریغ نکنید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تناسب اندام خود را به سطح بعدی برسانیم.

پایان

در پایان ، نیمکت ژیمناستیک رقص قرمز یک قطعه فوق العاده متنوع از تجهیزات تناسب اندام است. از آن می توان برای طیف گسترده ای از تمرینات ، از استحکام بالای بدن و تمرینات اصلی برای تعادل ، انعطاف پذیری و تمرینات پایین بدن استفاده کرد. چه شما یک مبتدی باشید و چه یک علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ، یک تمرین برای شما در این نیمکت وجود دارد.

بنابراین ، اگر به دنبال به روزرسانی سالن خانگی یا استودیوی رقص خود هستید ، یکی از نیمکت های ژیمناستیک رقص قرمز ما را در نظر بگیرید. امروز برای بحث در مورد نیازهای خود با ما تماس بگیرید و سفر تناسب اندام خود را با بهترین تجهیزات موجود شروع کنید.

منابع

• شورای ورزش آمریکا (ACE). "کتابخانه منابع تناسب اندام."
• انجمن قدرت و تهویه ملی (NSCA). "ژورنال قدرت و تهویه."